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O corpo humano funciona como uma máquina, podemos compara-lo a qualquer equipamento eletrônico, elétrico ou mesmo um veículo.
Em todas as situações necessitam de um tipo de combustível para o arranque e em contrapartida funcionamento.
Para o ser humano, esse combustível é a comida. Obviamente em uma situação de maior demanda, as necessidades também são maiores.
O organismo humano tem necessidade diferentes em determinadas situações, por exemplo:
Para realizar uma corrida um indivíduo necessita de determinada alimentação antes de executa-la, bem diferente se escolhe apenas ficar sentado.
Quando o organismo não está nutrido antes de iniciar o treinamento, a margem para problemas leves ou mesmo graves é grande, e isso traz consequências para o atleta (mesmo os eventuais).
Situações como:
Além de perda de massa muscular, entre outras que surgirão a longo prazo. Normalmente são decorrentes de déficit na escolha de alimentos para comer no pré-treino.
Sendo assim, comer antes de treinar também não significa “comer qualquer coisa”, mas sim quantidades de determinados nutrientes.
Por isso vejamos o que se pode considerar como refeição pré-treino!
Uma refeição pré-treino pode ser entendida como um importante recurso ergogênico e fator otimizante de resultados – especialmente quando se fala de hipertrofia.
Como o nome sugere, é uma refeição realizada antes da prática dos treinos de hipertrofia, com o objetivo de preparar o corpo para melhor responder aos estímulos e evitar o catabolismo muscular.
Observa-se também que a escolha dos alimentos ou suplementos devem observar a regra do equilíbrio de IG – índice glicêmico.
Ou seja, quanto maior mais difícil a oxidação de gorduras e menor desempenho metabólico.
Porções de cada tamanho são recomendadas conforme o tempo que se dispõe para iniciar o treino, e estas normalmente devem conter carboidratos e proteínas.
Em contrapartida, fibras, apesar de importantes para o organismo não são adequadas como alimentos para comer no pré-treino, pois dificultam o processo metabólico e a transformação em energia (exigida).
Gorduras também devem ser ponderadas antes do treino, exceto o óleo de coco, que contém poder termogênico.
Isso vai depender do que a pessoa irá comer. Quando o tempo antes de iniciar o treino é de 90 minutos por exemplo, boas fontes de proteína natural são recomendas.
Essas serão fundamentais para a recuperação e manutenção dos músculos. Frango, carne vermelha, atum ou ovo, são bons exemplos de fontes de proteínas.
Junto à uma proteína, alie um carboidrato (com índice glicêmico médio ou baixo. Isso fará com que o seu corpo consuma os açúcares e gordura durante a realização do exercício.
Boas fontes de carboidrato incluem frutas, pães e biscoitos integrais.
Contudo, se dispõe de apenas uma hora para se alimentar antes do treino, descartar a proteína é recomendado, prevalecendo apenas o consumo de carboidratos.
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